体质虚弱吃啥 体质虚弱要吃什么

　　体质虚弱吃啥补啥呢？体质虚弱的人在平时的生活中应该多注意饮食，平时应该多吃一些对身体健康有利的食物，下面就来了解一下体质虚弱吃啥好。

　　体质虚弱吃啥好

　　1、牛奶

　　每天早上喝一杯牛奶，能够给身体提供足够的能量，还有就是牛奶中含有人体所必须的蛋白质，而蛋白质对于身体的吸收是非常重要的，还能够促进我们身体的发育。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素等，具有保护胃黏膜、提高免疫力、促进肠胃蠕动、提高机体免疫功能的作用。同时，其中富含的钾元素能够有效的调节体内盐分的渗透压，起到防治肾结石、肾结石、肾炎、血管硬化、高血压等疾病的作用。

　　3、黑豆

　　黑豆中有不少的植物性蛋白质，维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素E、胡萝卜素等，有很好的抗氧化作用。尤其是对于那些想要减肥的女性来说，更应该多吃一些黑豆。

　　4、黑豆

　　黑豆含有丰富的维生素E，可防止皮肤老化，减少头屑。此外，维生素E还有抑制头皮屑的生长，所以，脱发者宜多吃一些。但是要注意的是，维生素E的摄入量应该控制在每天20mg之内。

　　5、富含磷脂的食物

　　黑豆中含磷脂丰富，磷脂有利于头发的生长发育；富含胆碱和维生素E，对头发的生长发育十分重要。而维生素E有利于头发的代谢和生长，可起到很好的固精、补肾的作用。此外，黑豆中含有丰富的维生素E，维生素E不仅有利于头发的生长，而且可以阻止黑色素的合成，防止黑色素的沉淀，从而使头发变得乌黑有光泽。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜中富含β-胡萝卜素，而β-胡萝卜素能有效地抑制黑色素的合成，减少皮肤黑色素的沉淀，从而使皮肤白净有光泽。同时，富含维生素C的食物还有新鲜的水果和蔬菜。